料理レシピ「ふきの肉巻きサルサソース」

旬のふきを使った一品。煮て食べることの多いふきを揚げ物にし、サルサソースをかけてさっぱりと楽しむことができます。ふきは食物繊維が豊富で、高血圧など生活習慣病の予防効果があるといわれています。

 

【材料・分量（2人分）】 1人分／約538kcal

ふき…適量、人参…適量、豚バラ肉(薄切り)…160g、小麦粉…適量、片栗粉…適量、サラダ油…適量

A:薄口しょうゆ…大さじ1/2、みりん…大さじ1、酒…大さじ1、出汁…200ml

 

作り方

1.ふきは塩をまぶして板ずりをし、塩がついたまま沸騰したお湯で3～4分ほどゆでる。

2.ゆでたふきをザルにあげ、冷水につけてから皮をむく。

　人参はふきの太さに揃えて切り、下ゆでする。

3.鍋にAを入れ、ふきを10～20分ゆでて人参を加えて柔らかく煮る。

4.豚バラ肉を広げてふき3本、人参1本を巻き付ける。

5.4に小麦粉と片栗粉をまぶし、低温(160℃程度)で揚げる。

　一度バットに移し、油の温度を少し上げてきつね色になるよう二度揚げする。

6.一口大に切って皿に盛りつける。

7.食べる際にお好みのサルサソース(分量外)をかける。

 

＜協力＞上市町食生活改善推進員協議会

 

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